Зимняя прогулка — это отличная возможность насладиться свежим морозным воздухом и яркими лучами солнца, выполнить запланированную физическую активность на день и укрепить свой иммунитет. Рассказываем, на что обратить внимание при сборах на улицу с ребенком, чтобы прогулка прошла легко и тепло.
Ребёнку и родителям одинаково необходим свежий воздух, поэтому специалисты рекомендуют гулять в любое время года, даже зимой. Важно помнить о некоторых базовых правилах:
- Принимая решение о прогулке в холодную погоду, всегда ориентируйтесь на состояние своего здоровья и ребёнка, а также перед выходом на улицу не забудьте открыть окна, чтобы проветрить дом в отсутствии ребенка.
2. Прогулки зимой должны быть менее продолжительны, чем летом. Ориентируйтесь на погоду, отсутствие осадков и ветра, поскольку от него малыш быстрее замерзает. Если на улице сильный ветер, прогулку лучше сделать короткой, избегать открытых пространств и не везти ребёнка в коляске против ветра. В возрасте до 3 лет гулять с малышом специалисты рекомендуют до -15°С градусов, а с детьми старше 3 лет можно выйти на улицу и в -20°С[1]! Чем младше ваш ребёнок, тем больше риск переохлаждения или обморожения при сильном ветре и высокой влажности.
Для удобства можно разделить прогулку на несколько частей, например, до обеда и ближе к вечеру по 30–40 минут. У детей с сформированным режимом сна и приема пищи, дела обстоят проще. Для прогулки подходит время, когда ребенок выспался и поел, что увеличивает время на свежем воздухе.
3. Важно правильно одевать ребёнка. Теплообмен взрослого сильно отличается от ребенка, малыши легко переохлаждаются и также быстро перегреваются, и оба этих состояния опасны для их здоровья. Новорожденные от холода могут сжиматься калачиком, плакать или беспокоиться без причин. У детей постарше признаком охлаждения может быть бледная кожа, холодный нос, руки и ноги. А также температура шеи — если она холодная и влажная, лучше поскорее пойти в тепло.
Специалисты рекомендуют одевать ребенка на зимнюю прогулку по правилу «плюс один». Оно означает, что на ребенке должно быть на один слой больше одежды, чем у взрослого. Например, майку и трусы можно дополнять термобельем — оно отлично отводит влагу и при этом сохраняет тепло. В сильные морозы для прогулки подойдет флисовый комбинезон или утепленные штаны и свитер с высокой горловиной. Для защиты от ветра и влаги можно выбирать одежду из специальной мембранной ткани.
Если вы собираетесь на прогулку с новорожденным, помните, что туго «запеленованный» ребёнок замерзает быстрее, поэтому нежелательно плотно кутать малыша, желательно оставить ему пространство для движения.
Собираясь вместе на зимний променад, сначала оденьтесь сами, а потом готовьте к выходу ребенка, чтобы он заранее не вспотел в ожидании мамы.
4. Позаботьтесь о перекусе и зимнем питье на прогулке
Желательно, чтобы на прогулку ребенок отправлялся сытым, чтобы на свежем воздухе он мог потратить энергию и заодно нагулять аппетит. Но бывает так, что прогулка затягивается, и ребенок говорит о том, что он голоден. В этом случае поможет небольшой, но полезный перекус, который не перебьет аппетит перед основным приемом пищи. Это может быть фрукт, например, банан или яблочко, творожок или полезные детские лакомства без добавления сахара, красителей и ароматизаторов. Так, например, в линейке «ФрутоНяня» можно найти детский мармелад в форме лапок и божьих коровок, приготовленный из фруктового сока и пюре.
Зимой, как и летом, следует предлагать малышу пить каждые полчаса-час, достаточно буквально 2–3 глотков. Ведь малыш активно двигается на улице, а значит, теряет жидкость. Предложите ребенку детский компот, морс или сок согласно возрастной норме. Подойдет и теплый чай, важно, чтобы он был некрепкий, и чтобы в нем не было сахара. Важно держать такие напитки в тепле, чтобы для ребенка он не оказался холодным.
5. Придумайте идеи для развлечения во время зимней прогулки
В преддверии Нового года в городах проводится много детских мероприятий, таких как традиционная елка, выставки, концерты, спектакли и ярмарки. Там всегда можно погреться в перерывах от прогулок на свежем воздухе и проникнуться духом праздника. Если на улице солнечная и приятная погода, придумайте несколько идей для совместной игры. Это могут быть метание снежков в цель или строительство снеговика или крепости, катание с горки на санках, рисование снежных ангелов или игра с мыльными пузырями на морозе.
Зима — не повод отказываться от прогулок! Ведь это лучшее средство для укрепления иммунитета и профилактики простудных заболеваний не только у детей, но и у взрослых. Подготовиться к прогулке в холодное время года несложно, достаточно придерживаться основных правил. Одевайтесь правильно и вперед — навстречу природе и крепкому здоровью!
