Во многих европейских странах в программу послеродового восстановления по страховке включены занятия на миостимуляторе – аппарате для тренировки интимных мышц. У нас, в лучшем случае, врач прописывает те самые упражнения Кегеля.
Почему важно работать с мышцами тазового дна?
Интимные мышцы поддерживают важные внутренние органы. При ослабленных мышцах может произойти опущение органов, что влечет за собой болезненные ощущения, недержание мочи и т.д. Ослабленные интимные мышцы негативно влияют на интимную жизнь женщины – она получает гораздо меньше ощущений от секса и меньше доставляет их партнеру.
Как и чем тренировать мышцы тазового дна?
Современные врачи рекомендуют использовать вагинальные шарики – они продаются в секс-шопах и доступны всем, и миостимуляторы – эти приборы найти сложнее, но они доступны.
Тяжелые вагинальные шарики необычной формы Lola Toys Emotions Gi-Gi
Вагинальные шарики – секрет японских гейш. Самым первым вагинальным шарикам, найденным археологами, около трех тысяч лет!
Современные шарики похожи на своих предшественников только формой. Внутри каждого шарика находится еще один, что обеспечивает смещенный центр тяжести. При ходьбе шарик будет перекатываться и пытаться выпасть – а мышцам придется сжиматься, чтобы его удержать.
Как использовать: Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут). Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день в неделю выходной. Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день, и занятия проходят по следующей схеме: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Дальше можно переходить к более тяжелым шарикам.
Стоимость: до 1 000 рублей.
Набор для тренировки интимных мышц Adrien Lastic Femintimate Pelvix Concept
Далеко не всем удобно помещать в себя шарики – они все-таки не совсем анатомичны, и два шарика имеют достаточно большой объем. Капсула для тренировки интимных мышц в этом плане удачнее – она легко помещается во влагалище благодаря своей форме, ее боковые бороздки стимулируют стенки влагалища, пробуждая его чувствительность. Набор представлен в удобном дорожном кейсе (обычно это животрепещущая проблема – как вести с собой девайсы для тренировок).
Как использовать: сначала вы носите пустую капсулу, потом капсулу с помещенным в нее самым маленьким шариком, и далее по возрастающей. После того, как закончены тренировки с самым большим шариком, вы можете поместить в капсулу самый большой и самый маленький – и продолжать тренировки.
Стоимость: до 5 000 рублей.
«Используя тренажеры, не забывайте о смазке, — говорит Ксения Меркелова, эксперт интернет-гипермаркета Condom-Shop.Ru. – А также о средствах для чистки игрушек. На самом деле, уход за ними не отнимает много времени, зато результат ваших тренировок будет заметен гораздо быстрее».
Тренажер вагинальных мышц с приложением для смартфона Magic Kegel Master
Но время высоких технологий диктует свои правила. Например, эти шарики синхронизируются со специальным приложением, в котором зашиты программы тренировок. Не придется запоминать, сколько сегодня подходов и каких. Шарики вибрируют, создавая дополнительную нагрузку.
Как использовать: приложение само напомнит о тренировке и запустит нужную программу.
Стоимость: до 8 000 рублей.
Пневматический тренажер мышц таза SkyBird
Помогает восстановить мышцы тазового дна, укрепляет вагинальные мышцы после родов, убирает проблему непроизвольного мочеиспускания. Тренажер автоматически сохраняет результаты последней тренировки, а также сигнализирует о низком заряде аккумулятора. Тренировки возможны в любом удобном положении – стоя, сидя или лежа.
Как использовать: Тренажер оснащен LCD-дисплеем и имеет голосовые подсказки. Он может работать в двух режимах: «тест» – для выбора наиболее подходяще программы и «тренинг» — непосредственно программа тренировок. Вы можете выбрать один из девяти уровней интенсивности.
Стоимость: до 12 000 рублей.
Мышцы тазового дна по своему объему, конечно же, существенно уступают таким крупным мышцам, как бицепс или пресс, поэтому слабой стимуляции вполне хватит, чтобы вернуть им тонус достаточно быстро.
Вибратор для электростимуляции MystimTicklingTruman E-StimVibe
Это вибратор и генератор импульсных токов, оснащенный тремя функциями: вибрация, пульсация и покалывание. Она работает от встроенного перезаряжаемого аккумулятора Li-Ion. Одной зарядки хватает на три часа непрерывной работы. Поставляется в удобном кейсе с зарядкой и инструкцией по эксплуатации. Игрушка полностью водонепроницаема.
Как использовать: Девайс выполняет восемь программ работы, пять вариантов подачи тока и тренировочную программу для диафрагмы таза.
Стоимость: до 10 000 рублей.
Если вы планируете беременность, обратите внимание: начинать занятия для тренировки мышц тазового дна необходимо до зачатия, а не во время беременности. Если вы узнали, что уже беременны, но хотите начать такую тренировку, вам необходимо предварительно обсудить это с наблюдающим вас врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диастаз, или расхождение мышц живота: советы остеопата
