Боль во время секса – распространенная проблема, которую молодые мамы считают нормой. Однако это далеко не так. Физиотерапевт Келли Душнер дает советы, как вернуть былые краски в вашу личную жизнь.
Что вызывает боль во время секса?
Существует много причин, по которым женщина может испытывать боль во время секса. Но мы сегодня поговорим только об одной из них — рождение ребенка.
Любая женщина, ставшая мамой, согласится, что во время беременности все сосредоточены только на благополучии плода и легких родах. Сразу же после них внимание резко переключается на новорожденного, а маме говорят: «О, дискомфорт во время секса? Ты кашляешь и писаешь в трусы? Ничего страшного, через 6 недель все вернется в норму. Нет? Тогда смирись, нужно же как-то расплачиваться за счастье быть мамой».
К счастью, такие комментарии далеки от истины. Давайте теперь поговорим более конкретно о том, почему секс может причинить боль после рождения ребенка.
Травма тазового дна
Тело женщины предназначено для вынашивания и рождения ребенка, но это не означает, что организм восстановится за считанные дни или недели. Особенно, если плод крупный и у женщины были разрывы или эпизиотомия. Существует тесная связь между мускулатурой и тазовым дном. Любое повреждение может привести к дисфункции.
Грудное вскармливание
Кормление грудью меняет наш гормональный фон, поэтому многие мамы замечают набухание молочных желез и появление новых растяжек. Более того, снижение уровня эстрогена способствует низкому либидо и мешает выделению достаточного количества смазки. Отсюда сухость во влагалище и боль во время полового акта.
Стресс
Если задуматься о том, где мы накапливаем стресс в организме, то на ум приходят шея, плечи или спина. Но часто мы храним весь накопившийся стресс внизу живота. Таким женщинам трудно расслабиться или даже вставить тампон. Рождение ребенка как последняя капля усугубляет проблему.
Теперь, когда мы рассмотрели несколько причин, по которым вы можете испытывать боль во время секса после родов, давайте поговорим о том, что можно сделать, чтобы исправить это.
Глубокое дыхание
Найдите удобное положение, например, лежа на спине или откинувшись в кресле. Сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы пытаетесь открыть зонтик и почувствуйте, как надувается ваш живот и бока. На выдохе слегка напрягите тазовое дно (как будто вы хотите в туалет, но сдерживаетесь). На следующем вдохе полностью отпустите тазовое дно и расслабьтесь.
Сделайте еще два вдоха и выдоха, пытаясь сохранить это расслабленное состояние. Повторяйте в течение нескольких минут 2-3 раза в день.
Йога
Я часто предлагаю своим пациентам несколько общих растяжек для поясницы и бедер, которые помогают снять напряжение мышц тазового дна.
Одно колено к груди. Лягте на спину и подтяните одно колено к груди. Прижмите колено к груди на 30-60 секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.
Счастливый ребенок. Лягте на спину и схватитесь за ноги (как делают малыши в первый год жизни!). Разведите колени, пока не почувствуете приятное напряжение между бедрами. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.
Поза ребенка. Начинайте на четвереньках. Мягко покачивая бедрами, опустите ягодицы на пятки, вытянув руки вперед.
Во время этих упражнений старайтесь не слишком беспокоиться о подсчете секунд или повторений, просто сосредоточьтесь на длинных, глубоких вдохах. Для достижения наилучшего результата старайтесь растягиваться в течение 10-15 минут, 2-3 раза в день. Но если у вас есть только 5 минут, это тоже прекрасно!
Самомассаж
Если у вас была эпизиотомия или разрывы и врачи накладывали швы, то вы наверняка ощущаете рубцовую ткань в той области. Многие считают, что если не трогать шрамы, то они затянутся сами по себе через несколько лет. Однако у меня были пациентки, которые даже через 15 лет после родов испытывали те же проблемы, что и спустя неделю после рождения ребенка.
Я научу вас как делать вагинальный массаж в домашних условиях:
- Тщательно вымойте руки с мылом и водой.
- Примите удобное положение, лежа в постели, подложив под спину и колени подушки. Старайтесь не держать ноги вверх во время этой процедуры, чтобы не напрягать тазовое дно.
- Вставьте один палец внутрь и найдите болезненное место. Мягко надавите на него в течение 30 секунд. Продолжайте массаж 3-5 минут, затем переместите палец на новое место.
Испытывать дискомфорт при таком массаже нормально, но, если вы чувствуете острую/режущую боль, следует проконсультироваться с вашим гинекологом!
Расширители
Если дыхание, растяжки и мягкий внутренний массаж испробованы, а боль во время секса не отпускает, попробуйте расширители. Они тренируют мышцы тазового дна и помогают им расслабиться во время вагинального проникновения. Есть много доступных брендов и вариантов, но моя главная рекомендация — расширители из гладкого силиконового материала.
Вот как следует их использовать:
- Начните с самого маленького размера в наборе.
- Нанесите на расширитель смазку на водной основе.
- Найдите удобное положение, подложив подушки под спину и колени. Как и в случае с самомассажем, старайтесь не поднимать ноги вверх.
- Вставьте расширитель до тех пор, пока не почувствуете легкий дискомфорт.
- Когда боль утихнет, попробуйте ввести расширитель немного глубже, или мягко нажимайте им на стенки влагалища, удерживая его в таком положении несколько секунд.
Помните, что вы не должны переходить к большему расширителю, пока не сможете вставить предыдущий без боли!
И я хотела бы ответить на несколько наиболее распространенных вопросов, которые мне часто задают на эту тему.
Разве это не пройдет со временем?
На этот вопрос трудно ответить. Это зависит от степени травмы, которую тазовое дно получило до и после беременности. Вполне возможно, что боль во время секса утихнет самостоятельно через несколько месяцев, поскольку тело естественно восстановится после родов. Но также возможно, что боль останется, или в некоторых случаях даже усилится со временем.
Какой тип смазки следует использовать?
Обычно я рекомендую простую смазку на водной основе. Имейте в виду, если вы используете силиконовый расширитель, лучше всего купить именно её, так как масло может разрушить материал.
Может, нужно просто перетерпеть?
Многие женщины закрывают глаза, вцепляются в кровать, стискивают зубы и терпят боль. Они уверены, что если перетерпеть несколько недель, то организм привыкнет. Однако это последнее, что вы должны делать. Тело настолько привыкает ждать боли при вагинальном проникновении, что даже одна мысль о сексе будет вызывать напряжение внизу живота.
Эксперт: Келли Душнер, физиотерапевт, доктор медицинских наук, специализируется на лечении дисфункции тазового дна как у женщин, так и у мужчин.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Увлажняющая маска для живота – новый тренд в уходе за кожей
