Период ожидания ребенка — период изменений и волнений. Мощные перестройки происходят в теле, природа готовит все системы к материнству. Часто изменения можно наблюдать и в состоянии и поведении женщины.
Кто-то переносит легко и радостно, а для других этот период может сопровождаться слабостью и тревогой. Хочется сделать это время счастливым для себя, для малыша и окружающих. Йога отлично помогает снять негативные симптомы, подготовить тело к родам и принять новое состояние. Однако тут, как и во всем, нужен подход с умом.
Можно ли беременным заниматься йогой?
Расскажу по порядку, в чем же польза йоги для беременных.
Улучшает настроение, помогает преодолеть тревожность. Вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы — снимет боли в спине. Убирает отеки. Помогает избежать варикозного расширения вен. Тренирует дыхание, это очень важно в процессе самих родов. Учит работать с напряжением и болью. Делает связки и суставы гибче. Раскрывает таз, улучшает кровоснабжение органов малого таза. Улучшает кровоснабжение, предостерегая гипоксию плода. Налаживает работу эндокринной системы для равновесия гормонального фона. Позволяет контролировать аппетит и вес. Помогает принять себя и свое тело. Улучшает связь с ребенком.
Для начинающих беременных
Я бы рекомендовала обязательно перед началом практики йоги проконсультироваться с врачом. Нужно обязательно избегать противопоказаний на те или иные активности, чтобы предотвратить угрозу выкидыша, гипертонию, тахикардию, гестоз и некоторые другие опасности.
Беременным, занимаясь йогой, нужно обязательно обратить внимание на следующее:
- Первый триместр практикуйте с особой осторожностью.
- Занимайтесь с опытным инструктором.
- Исключайте положения, которые способствуют давлению на живот, резких переходов, сильных прогибов и скруток.
- Если ребенок становится активным или вы чувствуете усталость и напряжение занятие следует прекратить.
- В течение практики наблюдайте свои ощущения и глубоко дышите.
- Старайтесь максимально расслабиться и избегайте дискомфорта в теле.
Йога во время беременности принесет огромную пользу и поможет отлично подготовиться к родам, главное это — испытывать радость от занятий. Доверяйте своему телу, забудьте про сложные позы и рекорды! Гармония и позитивное мышление помогут вам сделать беременность легкой, а вам с малышом быть счастливыми.
Эксперт: Натаола Моклюк, йога-наставник (@yoga.nataola)
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога детям не помеха: как многодетная мать рискует здоровьем детей
